当今社会。男性压力大,男性健康问题不容忽视。国家卫计委数据显示,近50%成年男性正受不同程度健康困扰。再坚强的铁汉也有脆弱的一面,把下面的健康提醒转给你身边的TA,你的父亲,你的爱人,你的朋友吧!一起看看男人的健康养生需知:

一、【男性健康自测】

①握力:至少达40千克

②臂力:40岁后能做10个俯卧撑

③腿部力量:30秒内反复蹲起19

④柔韧性:弯腰摸到脚尖

⑤平衡性:单腿站立7秒钟

⑥耐力:28分钟走完3公里

⑦敏捷性:20秒跨移36次

需知:男性养生手册

二、【最伤害男人六大疾病】

①心血管疾病

20岁后每5年查一次胆固醇,若异常 首先要戒烟,其次每天增加至少半小时活 动量,并且多吃果蔬。

②肝癌

男性十大癌症首位,肝癌症状不明显,很难自我察觉,只能靠筛检。应养成 定期体检的习惯。

③绕开肺癌

当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、(天下养生网)呼吸困难等症状时再去看医生,可能已经晚了。不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%,还 会降低妻子患肺癌的几率。

④拒绝痛风

暴饮暴食甚至喝酒,极易诱发痛风。 防痛风,应少吃动物内脏,不酗酒。

⑤保卫前列腺

多吃红色蔬果,如西红柿、红肉葡萄 柚等,富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。喝茶,也能保护前列腺。

⑥摆脱糖尿病

血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和 肾脏,拖垮男人。肥胖加上腰围大是糖尿 病的温床,运动加健康饮食,是预防之道。

三、【男人健康8道防线】

一号防线:40岁后别吃肥肉。

少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃 动物内脏和肥肉。

二号防线:包里放瓶急救药。

年过40岁,特别是有心脏病高危因素 的男性,随身携带急救药,为自己的心脏 上份“保险”。

三号防线:在外吃饭少喝浓茶。

少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、(天下养生网)辛辣食物,减少胃酸分泌。

四号防线:早晚喝点小米粥。

每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少, 吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。

五号防线:每顿只吃八分饱。

少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝 酒,主食也不要吃太多。

六号防线:每周三到五次慢跑。

运动量可以由小渐大,每次至少坚持 20分钟。

七号防线:多喝水不憋尿。

多喝水,每天要喝2000—2500毫 升;不憋尿;保持心情愉快;洗温水澡。

八号防线:白酒不能超一两。

喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别 超过一杯,少吃辛辣食物。

四、【男性该注意的饮食健康】

①食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动,降低血 压,预防心脏病。如大豆、核、燕麦粥和 海产品等。

需知:男性养生手册

②食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力, 预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡 肉、马铃薯、葵花子、香蕉等。

③食用含维生素C的食物

维生素C能提高人的免疫力,预防心 脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈 等。如水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、 蕃茄等。

④食用含维生素E的食物

维生素E能降低胆固醇,清除身体内 垃圾,预防白内障。如深绿色蔬菜、牛奶、麦、及果仁等。

⑤食用含锌的食物

锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、 大豆含锌量较高。

五、【缩短寿命的5大不良习惯】

①不锻炼

缺乏锻炼使男人们很容易疲劳,大脑 思维迟钝,精神压力增加,容易生病。

②不求医

长期不就医,易小病养成大病,错过 早期最佳治疗时期。

③缺早餐

男性中不吃早餐或者胡乱塞(天下养生网)几口成为普遍现象。

④吸烟喝酒

男人忙于应酬,吸烟和喝酒的机会 多。

⑤少交流

在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下, 办公室人群的精神压力与日俱增。

似乎男性早习惯家庭顶梁柱的角色,工作的负担、精神的压力,难以言说的不 易便也自己扛起,健康的诸多问题常被忽 视或者拖延。总说女士该对身边的他多些 关爱和理解,其实也要提醒男士为自己的 健康负责。没有健康,成功毫无意义。拼 搏,别拼命。

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